20 maneras de saciarse sin comida

La comida es un recurso muy fácil al que acudir para tapar emociones, evadirnos, descomprimirnos, no sentirnos solos, castigarnos, premiarnos, disfrutar, etc. Pero muchas veces no saber gestionar las emociones de una manera que no sea con la comida puede llevar a hacernos caer en la trampa de que se convierta como una adicción, una droga. Y luego es muy complicado salir de ese círculo vicioso porque no podemos dejar la comida por completo, o cambiar de entorno, o evitar el contacto con ella como se puede hacer con cualquier otra droga. Con la comida tenemos que aprender a tener una relación sana, de amor y de buena gestión.

Hoy quiero compartir 20 ideas para que puedas cambiar el recurso de picotear algo de comida o de refugiarte en ella cuando lo que en realidad necesitas emocionalmente sea otra cosa.

20 maneras de saciar tus emociones sin comida

1. Hacer una sesión o contactar con tu terapeuta o psicólogo.
2. Anotar en un diario tus sentimientos.
3. «Limpiarte» con agua, ya sea una ducha, una bañera, en el mar…
4. Pasear por la naturaleza.
5. Quedar con un amigo con el que puedas ser tu misma desde tu esencia.
6. Escuchar un podcast o entrevista de alguien que te haga salir del malestar y ver las cosas desde otro punto de vista.
7. Dejar de preguntarte el «porqué» y focalizar tu pregunta en el «para qué», es decir, pensar en cual es la finalidad detrás de ese sentimiento y situación.
8. Meditar, ya sea en silencio, con una meditación guiada o simplemente respirando y abrazando el dolor y el malestar.
9. Hacer deporte (a mi me gusta saltar en el minitrampolín mientras golpeo mi saco de boxeo a la vez).
10. Realizar una actividad mental que te guste, como realizar una tarea de trabajo rutinaria automática (por ejemplo, descargar facturas, eliminar correos electrónicos, ordenar las carpetas y archivos del ordenador, etc).
11. Buscar apoyo, ya sea en tu pareja, en una persona de mucha confianza o en comunidades virtuales en las que haya personas que te hagan sentir comprendida.
12. Hacer el amor.
13. Ponerte música que te guste porque te hace alegrar el día y si te gusta cantar y bailar como a mi, soltarte al ritmo de la canción.
14. Mirarte al espejo, sonreírte a ti misma y repetir un mantra en voz alta, como por ejemplo: Me amo y me respeto por encima de todo.
15. Visualizar lo mal que te sentiste la última vez que recurriste a la comida y recordar todo lo negativo que sucedió después.
16. Observarte con curiosidad, sin culpa y sin juicio para poder ver la situación desde la distancia.
17. Reflexionar sobre si lo que te ha ocurrido es lo suficientemente importante como para «pagarlo» con la comida. Pregúntate, ¿me acordaré de esto en un año?
18. Escribir a alguien o en un grupo de whatsapp sobre algún tema que no tenga nada que ver con tu situación actual.
19. Hacer un detox de la casa, es decir, desde limpiar a tirar cosas que ya no utilizas y organizar cajones.
20. Imprimir este listado de ideas, añadir ahora algunas que tu creas que te pueden ir bien, dejarlo en un lugar visible o de fácil acceso para ti y cuando te encuentres con la situación leer el listado y pasar a la acción.

Espero que te haya sido de utilidad.

Un abrazo,

Nuria